פעילות גופנית לאחר היריון
פעילות גופנית לאחר היריון
פעילות גופנית לאחר היריון – למרות שמרבית ההמלצות כיום הן להמשיך ולקיים פעילות גופנית בזמן היריון תחת הדרכה ופיקוח,
נשים רבות מעדיפות לוותר על אימון הכושר במהלך ההיריון אך ממהרות מיד לאחר הלידה לחזור לכושר ולגזרה שלהם טרום ההיריון,
עם דגש ניכר ותשומת לב מיוחדת לאזור הבטן, האגן, הירכיים ואזור ה"מלח פלפל" הלא הוא שריר היד האחורית.
לא אחת מאמץ מוגזם או כזה שמכוון למקומות הלא הנכונים עלול למנוע מהאם הטריה לראות את התוצאות המיוחלות
ולהאריך למעשה את הדרך חזרה לכושר ולאורח החיים האקטיבי טרום הלידה.
הנה מספר דגשים חשובים שעשויים להקל עליכן את החזרה לשגרה ולפעילות גופנית:
על אף שמרבית הנשים יודעות זאת יש לבצע משכב לידה מלא של לפחות 6 שבועות במהלכן אין לבצע פעילות גופנית כלל.
בתום התקופה מומלץ להיפגש עם רופא הנשים ועם פיזיותרפיסטית המתמחה בשיקום רצפת אגן על מנת לוודא שהנך כשירה לחזרה לפעילות גופנית.
זאת גם ההזדמנות לבדוק שאין היפרדות של שריר הישר בטני, תופעה הידועה כ"דיאסטזיס רקטי" ומצריכה התייחסות מיוחדת.
נשים רבות ממהרות לחזור אל המזרן ולבצע מאות כפיפות בטן במטרה למצק את שרירי הבטן וזאת כמובן טעות.
תרגול בטן אינטנסיבי ולא מושכל עלול ליצור נזק לעמוד השדרה, ליצור חוסר איזון בכוח המופעל על עמוד השדרה לגרום לכאבי גב.
מראה הבטן ושאר אזורי הגוף מושפעים מרמת אחוזי השומן ולא רק מעצימותו ואיכותו של התרגול.
על אף שלתפריט התזונתי ישנו חשיבות רבה המשפיעה על רמת אחוזי השומן בגופנו, לא מומלץ לנשים מניקות לעשות דיאטה ויש להקפיד על תזונה המתאימה לדרישה הגופנית שלהן.
רצוי בהחלט להתייעץ עם תזונאית קלינית על מנת לקבל תפריט מותאם אישית.
לאחר הלידה הגוף עודנו נתון לשינויים הורמונליים מסוימים, בין השאר כאלה המשפיעים על גמישותם של הרקמות החיבוריות והמפרקים.
יש להימנע מביצוע אימון גופני תחת עומסים גדולים ובטווחי תנועה מוגזמים.
בחלק מקופות החולים ישנו שירות מסובסד של מאמן כושר אישי לחברת הקופה ומומלץ לבנות תוכנית אימון המותאמת לצרכים האישיים.
המון מזל טוב ושיהיה בשעה טובה 🙂
יוסי זאבי הינו מאמן כושר בוגר וינגייט והבעלים של הבלוג והאתר יוספורט
חשוב להדגיש כי התוכן אינו מתאים לכל אחת ואיננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג. לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.
