בית
בחר חוג
  • בחר חוג
  • אומנויות לחימה
    • חוג איגרוף תאילנדי
    • חוג אייקידו
    • חוג ג'ו ג'יטסו
    • חוג ג'ודו
    • חוג גונג - פו
    • חוג דניס הישרדות
    • חוג טאי צ'י
    • חוג לחימה משולבת
    • חוג קפוארה
    • חוג קראטה
    • חוג קרב מגע והגנה עצמית
  • אימון אישי
  • אקסטרים
  • חדר כושר
  • חוג לגיל הרך
  • חוג ריקוד
  • חוג שחייה
  • יוגה
  • ספורט טיפולי
  • ספורט לנשים
  • פילאטיס
  • פעילות לגיל הזהב
בחר עיר
  • בחר עיר
  • אביאל
  • אור יהודה
  • אור עקיבא
  • אורנית
  • אחיהוד
  • אילת
  • אלעד
  • אריאל
  • אשדוד
  • אשקלון
  • באר יעקב
  • באר שבע
  • ביצרון
  • בית אל
  • בית אלעזרי
  • בית אריה
  • בית קמה
  • בנה ביתך
  • בני ברק
  • בני דרום
  • בני עייש
  • בנימינה
  • ברקאי
  • ברקן
  • בת ים
  • גבעות בר
  • גבעת חיים איחוד
  • גבעת נילי
  • גבעת עדה
  • גבעת שמואל
  • גבעתיים
  • גדרה
  • גדרות
  • גן יבנה
  • גן שומרון
  • גן שמואל
  • גני הדר
  • גני תקווה
  • דבירה
  • הוד השרון
  • הרצליה
  • זכרון יעקב
  • חדרה
  • חולון
  • חורה
  • חיפה
  • חצב
  • חצור אשדוד
  • חצרים
  • חריש
  • חרמון
  • יבנה
  • יהוד
  • יציץ
  • יקיר
  • ירוחם
  • ירושלים
  • ישרש
  • כפר גליקסון
  • כפר האורנים
  • כפר יונה
  • כפר מונאש
  • כפר סבא
  • כפר פינס
  • כפר קרע
  • כרכור
  • כרמיאל
  • כרמים
  • להבות חביבה
  • להבים
  • לכיש
  • לקיה
  • מאור
  • מגל
  • מודיעין
  • מושב מגשימים
  • מושב נחלים
  • מושב צפריה
  • מזכרת בתיה
  • מיתר
  • מכבים
  • מעגן מיכאל
  • מענית
  • מצפה הראל
  • מצר
  • משמר הנגב
  • משמרות
  • נבטים
  • נהריה
  • נווה מבטח
  • נחלים
  • נחשונים
  • ניצני עוז
  • נס ציונה
  • נען
  • נצר צירני
  • נשר
  • נתניה
  • נתניה פולג
  • סביון
  • סתריה
  • עדנים
  • עומר
  • עופרה
  • עטרת
  • עין עירון
  • עין שמר
  • עלי
  • עמיקם
  • עמק חפר
  • עפולה
  • ערד
  • ערוגות
  • ערערה
  • עתלית
  • פעמי תש"ז
  • פרדס חנה
  • פתח תקווה
  • צור יגאל
  • קבוצת יבנה
  • קבוצת שילר
  • קיבוץ העוגן
  • קיבוץ כרמים
  • קיבוץ שמרת
  • קיסריה
  • קלחים
  • קציר
  • קריית השרון
  • קרית אונו
  • קרית אתא
  • קרית ביאליק
  • קרית טבעון
  • קרית מוצקין
  • קרית עקרון
  • ראש העין
  • ראשון לציון
  • רבבה
  • רגבים
  • רהט
  • רחובות
  • רינתיה
  • רמות השבים
  • רמות מאיר
  • רמלה
  • רמת אביב
  • רמת אפעל
  • רמת גן
  • רמת השרון
  • רמת ישי
  • רעות
  • רעננה
  • שגב שלום
  • שדה צבי
  • שובל
  • שוהם
  • שומריה
  • שילה
  • שתולים
  • תל אביב
  • תל מונד
  • תל שבע
  • תלמי אלעזר
בחר גיל
  • בחר גיל
  • פעוטות
  • ילדים
  • נערים
  • מבוגרים

פעילות גופנית בבית

אספנו מספר תרגילי כושר שניתן לבצע בבית, עם בן / בת הזוג, עם הילד או לבד.
ללא מחוייבות, ללא עלות כספית, מספר דקות כל יום והתוצאה תגיע במהרה.

כפיפות בטן

תרגיל זה מיועד בעיקר לחזק את שרירי הבטן, ניתן לבצעו בכל מקום וללא ציוד מיוחד.
התרגיל מתבצע באופן הבא:
עלייה קרובה כמה שיותר לברכי המתאמן- לעיתים עד כדי נגיעה וירידה איטית חזרה תוך כדי שמירה על גב ישר.
ניתן לגוון את התרגיל באופן הבא : עליה לברכי המתאמן ונגיעה של מרפק שמאל ברגל ימין ומרפק ימין ברגל שמאלץ
ידיים שלובות על הבטן ועליה למעלה.
עליה עד לאמצע גובה והישארות באותה תנוחה.

חוגים ספורטיבי

סטפר

את מכשיר הסטפר מכירים ?
ובכן ניתן לבצע תרגיל דומה בעליה וירידה ממדרגות.
במידה ואין לכם מדרגות בבית צאו לחדר המדרגות.

קפיצות על חבל

קפיצה על חבל משפרת את סיבולת הלב ריאה, קואורדינציה ועוד.
חבל הקפיצה קטן ויכול להיכנס לכל תיק מה שהופך את השימוש בו לזמין ונח במיוחד.
שינו לב לאורך החבל ולכך שאין חפצים סביבכם במהלך הפעילות.

כפיפות מרפקים – שכיבות סמיכה

תרגיל המבוסס על הפעלת משקלו של הגוף כולו על המרפקים.
ניתן לבצע תרגיל זה בכל מקום וללא ציוד מיוחד מה שהופך אותו למועיל במיוחד.

טיפים לחיים בריאים - באתר ספורטיבי

התרגיל מתבצע באופן הבא :
ירידה איטית קרובה כמה שיותר לריצפה – גובה אגרוף ועלייה ללא נעילת מרפקים.
בזמן הירידה (כיפוף המרפקים( נשאף אויר ובזמן העליה (פשיטת המרפקים) נוציא אויר.
יש לשמור על גב ישר ומבט לפנים.
לאלו שקשה ניתן לבצע את התרגיל כאשר נשענים על הברכיים.

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support